Plecy biceps trening na masę

[...] Jeżeli chcesz zwiększyć siłę to zwiększysz też masę mięśniową. A jeżeli chodzi o trening to proponuje zakupić expander (20-25 zł) i trenować NA PRZYKŁAD tak: poniedziałek (Plecy + Biceps) -podciąganie nachwytem 3 x max (bez bujania) -podciąganie podchwytem 3 x max (bez bujania) -dociąg (zaczepiasz o coś koniec expandera , siadasz na tyłku [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 4 x 10-12 Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko z nogami na ławce 3-5 x 15-25 2. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3-5 x 15-25 Dzien 2: Plecy 1. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8-10 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 4 x 8-10 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 x [...]

dzięki, mój cel to przytyć tak z 10 klg a później wyrzeźbić.. split robię 2 miesiące z dietą i jest ok, przytyłem 2kg i widać poprawę w wynikach i sylwetce. bez odzywek. także zrobię FBW (myślałem że ten wariant to tak na siłę baridzej działa niż na masę, ale widzę że masa pójdzie też). serie rozumiem i rozpisałem sobie taki oto trening [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? /W MARCU ZACZĄŁEM I CHODZIŁEM 2 MIESIĄCE I PÓŹNIEJ PRZERWA I OD LISTOPADA CHODZE JUŻ SYSTEMATYCZNIE. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

[...] -> Suple... nie łączył bym tak, ale może być ; p Co do treningu, to żebyś 2x nie spamił w dziale Treningowym, to zrobię Ci kilka poprawek: Pon-Klatka/Triceps Wtorek-Plecy/Biceps Środa przerwa:) Czwartek-Barki/Przedramie Piątek-Klatka/Nogi To moje połączenie, ten trening stosuję od ok. 7 miesięcy i wyniki są potężne, zresztą mogę wysłać [...]

na mase to jest dieta a nie ilosc powtorzen. celem treningu jest stworzenie takich warunkow dla miesnia zeby ten sie jak najbardziej zmeczył. To ze bedziesz machał 12 razy srednim ciezarem na klatke, biceps, plecy itd. to nie znaczy ze jakos bardzo go nadwyrężysz. Skoro jesteś juz po 3 miesiacach treningów - nie wiem czy to twoja pierwsza [...]

[...] i jest to pierwszy cykl to mono np. trec, vitalmax. Jesli chodzi o trening to masz strasznie pomieszane! Ja proponuje tak: Poniedziałek - Klatka, triceps Sroda - Plecy, biceps Piątek - barki, nogi Ułóz jeszcze raz i daj do oceny. A jesli chodzi o brzuch: A6W jest bardziej na redukcje, jesli chodzi Ci o mase proponuje ABSII (To [...]

Proponował bym rozbić trening na 3 dni np biceps + klatka, plecy +triceps, nogi + barki, albo po prostu zwykłe fbw, robienie każdej parti 2x w tygodniu "na maxa" bardziej przełoży się na siłę niż na masę

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s zmienilem na hantle Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s zmienilem na hantle Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

hmmm no moze nie w 30 minut... ale jakby nie patrzec to troche malo tych cwiczen (8cw)no coz... jutro sie przekonam bo od jutra zaczne ten trening ;) a tak ogolnie to myslalem ze jak na mase chce sie isc to jest trening taki np: pon-klata + biceps sro- plecy+triceps piat-nogi itd.itp. w tym tak nie jest to zle ?

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ten trening robiony 4- 5 razy w [...]

[...] 4-5, bo jakos prawie zawsze jeden dzien mi wypadnie (egzaminy na uczelnie itp.). Co do konkretnego podzialu treningu, to podzal standardowy : (1) Klatka + Triceps; (2) Plecy + Biceps; (3) Barki + Nogi. (brzuszki na kazdym treningu) Czyli np. wyglada to tak : Pon. (1); Wt. (2); Sr. (3); Czw. (1); Pt. (2); Chociaz jak wspomnialem jeszcze [...]

Dziwny ten Trening. Przerzuc się na 3 dniowy na większą regeneracje w tym przypadku. Przykładowo na split. Poniedziałek - Klatka, Triceps Środa - Plecy, Biceps Piątek - Barki, Nogi. W dni n/t można cisnac brzuch. Jeśli chodzi o masę to duże partie 4 serie 3 ćwiczenia, małe partie 3 serie, 3 ćwiczenia. Przerwą między seriami z 2 minuty. Grafik [...]

ok rzeczywiscie wystarczyło poczytac troche forum Jeśli chodzi o dolne pratie ciała wydaje mi sie ze nie potrzebuje cwiczycz tego mam dosc duze uda i lydki i nie mase tłuszcową tylko miesnie mam tak juz genetycznie szeroka talia :( Potrzebuje Brzuch klate biceps i plecy, jesli chodzi o info narazie jestem nevbie :D Biceps: bez napiecia 27cm [...]

Dzięki za pomoc w ułożeniu treningu. Z tego co wywnioskowałem to ten plan ma się przedstawiać plecy+tył barków 1)Mc/10/9/8/8 2)Wiosłowanie sztangą podchwytem/12/10/8 3)Szrugsy/15/12/10 4)wiosłowanie sztangielką/15/12/10 4)unoszenie sztangielek w opadzie stojąc/12/10/8 klatka+przód/bok barków 1)wl/12/10/8/6 2)wyciskanie sztangielek skos [...]

"Klata · Wyciskanie na ławce poziomej 4 seri 12/10/8/6 progresja · Rozpiętki na ławce skośnej 4 serii 12/10/8/6 · rozpietki na skośnej 3*10" 2 i 3 cwiczenie to to samo (chyba ze 3 glowa w dol) 2 bym dal wyciskanie sztangielek na skosie(do gory) 4x 3 bym dal rozpietki 3x "plecy · podciąganie na [...]

cwicze regolarnie od prawie 2 lat wczesniej robilem mase od 3 miechow robie zezbe ostatnio mialem przerwe 3 tyg. z powodu wyjazdu i chce zaczac ten trening na masie cwiczylem 5 razy w tyg na rzezbie 6 pon klata 6cwiczen 6-8pow 4 serie wt bic tric 4 cw na biceps 4 cw na triceps 6-8 pow 4 serie sr przerwa cz naramienne 6cw 6-8pow 4serie pt nogi 5cw [...]

[...] NA BARKI RACZEJ WIECEJ POWTÓRZEN, W OSTATNIM CW ROBISZ NAJWIECEJ SERII CO JEST TROCHE BEZSENSU, PIERWSZE CW SA NAJWAZNIEJSZE, DAJ 4 SERIE W WYCISKANIU SOBOTA: · Plecy: -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3 * 8-10 -podciąganie się na drążku nachwytem 4 * 6-8 -podciąganie sztangielek chwytem młotkowym leżąc 3 * 8-10 COS NA [...]

www.kulturystyka.pl/atlas w skrócie tam masz A ja Ci powiem trening masowy duze grupy (klata, plecy, nogi) ok 12 seri po 12-8 powtórzeń male grypy(biceps,triceps) reszta w linku wyżej masz tu plan przykladaowy na masę: klatka: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 15-12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre 15-12-10-8 Rozpiętki na [...]

[...] już z innej beczki, a mianowicie sam trening. Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s x10 Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x15 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s x1 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x10 Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s x10 Biceps: Uginanie [...]